“변비가 심하면 따라하세요” 이렇게만 하면 100% 변비 탈출하는 아침 쾌변 루틴입니다.

여러분 안녕하세요~ 오늘의 주제는 ‘변비’입니다. 변비는 우리에게 비교적 친숙하지만 사실 변비는 방치할 경우,대장암을 유발할 수 있는 질환이라고 합니다.그렇다면 변비의 원인은 무엇일까요?

변비는 체내 수분과 섬유질 부족으로
변이 단단해져 생기기도 하고

장운동 자체가 느려져서 생기기도 하며

폐경 이후 골반 근육이 약해지며
생기기도 합니다.

변비에서 가장 중요한 건
아침 루틴이라고 하는데요.
조애라 몸신의 아침 쾌변 루틴을 공개합니다!

1. 공복에 따뜻한 물 한 잔
공복에 따뜻한 물을 마시면
혈액순환이 되면서 장운동도 활발해집니다.

2. 귀리 셰이크
귀리는 섬유질이 풍부해서
배변 활동에 도움이 됩니다.

3. 그린 키위
키위 중에서도 특히 그린 키위는
배변 활동에 도움을 준다고 합니다.

위에서 변비에 좋은 음식이 살짝 등장했는데요
얘기가 나온 김에 변비 탈출 특급 레시피까지
소개해 드리려고 합니다.

1. 적채를 얇게 채 썰어주세요.
적채는 양배추의 한 종류로
식이섬유가 일반 양배추의 7배나
높다고 하니 변비에 도움이 되겠죠?

2. 플레인 요구르트를 둘러주세요.

3. 푸룬을 위에 올려주세요.
푸룬 역시 식이섬유가 풍부해
변비에 아주 좋은 과일입니다.

짠! 이렇게 쾌변을 부르는
보라보라 샐러드가 완성되었습니다.
여러분도 따라하고 변비 탈출하세요!

마지막으로 변비로 고통받는 분들을 위해
따라하기만 하면 쾌변할 수 있는
변기 자세를 알려드리겠습니다.

발판을 준비해서 다리를 올리고
허리를 숙이면 끝입니다!
변비가 있으시다면 이 자세를 따라해보세요~