오늘은 척추 관절의 신과 함께
허리 근육을 튼튼하게 만드는 방법을 배워보겠습니다.
‘애걔? 무슨 팔 굽혀 펴기를 배워서 하나~’ 싶으실 수 있지만
부상을 피하기 위해서는 ‘올바른 자세’가 그 무엇보다 중요합니다!
먼저, 양손을 어깨너비보다 넓게 벌려 바닥에 댑니다.
이때 손의 위치는 어깨보다 아래 가슴께에 위치해 주세요.
두 번째, 발끝을 든 상태로 배와 가슴이 일직선이 되도록
팔힘으로 상체를 들어 올려주시면 됩니다.
이때 중요한 점은 고개가 천장을 향하거나 허리에 무리가 가지 않도록
주의하셔야 한다는 점입니다.
세 번째, 다시 배와 가슴이 동시에 바닥에 닿도록 천천히 내려옵니다.
이렇게 한 동작을
올라올 땐 빠르게, 내려갈 땐 천천히 동작하면서
10개씩 3세트를 반복해 주시면 됩니다.
이 ‘코브라 팔 굽혀 펴기’ 운동만 잘 따라 하시면
척추 주변 근육을 강화해 디스크, 관절염, 거북목 등
척추 질환을 예방하는 데 도움이 되고
운동 초보자도 ‘탄탄한 복근’을 얻을 수 있다고 합니다!
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