“다큰 어른도 숨은 키를 찾아 낼 수 있어요” 해외에서 지금 난리난 8cm 키 크는 운동법
우리 몸은 나이가 들면서 달라지기 마련입니다. 어떤 사람은 나이가 들어도 풍차가 좋은 반면, 어떤 사람은 꼬부랑 구겨지게 됩니다.
그 차이의 원인은 무엇일까요? 그 비밀은 바로 ‘항중력근’에 있습니다.
중력에 대항해 우리 몸을 바르게 세워주는 이 근육에는 복근, 엉덩이, 그리고 기립근이 포함되어 있습니다.
‘키 커지는 운동’의 숨은 의미
“키 커지는 운동”이라는 이름 아래 숨겨진 진짜 의미는 무엇일까요? 그것은 현재의 키를 유지하고, 키가 줄어든 사람들에게는 등과 허리를 펴서 숨겨진 키를 회복하게 해준다는 것입니다. 이 운동은 제2의 심장으로 불리는 종아리 근육부터 햄스트링, 엉덩이, 복근까지 우리 몸 전체를 움직이며 수행됩니다.
운동 효율을 높이는 팁
이 운동의 효과를 극대화하고 싶다면, 서서 운동하는 것보다 벽에 기대서 하는 것이 훨씬 더 효과적입니다. 벽에 기대서 팔꿈치로 몸통을 사선으로 기울이고, 머리는 바르게 들고, 괄약근을 쪼는 힘과 동시에 다리를 모아 엉덩이 근육을 단단하게 수축시키는 것이 중요합니다. 이렇게 설정한 후에 머리를 쭉 뽑아 올리는 느낌으로 뒤꿈치를 들었다 내렸다 하면서 운동을 수행하면 운동의 효과를 100% 이상으로 끌어올릴 수 있습니다.
주의사항
하지만 운동을 잘못 수행하면 역효과가 발생할 수 있습니다. 엉덩이 근육을 제대로 사용하지 않으면 종아리만 두꺼워질 위험이 있기 때문에, 운동 전에 엉덩이를 잘 만져보고 근육이 단단한지 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 복부에도 힘을 주어 배가 퍼져있지 않도록 주의해야 합니다.
