수술 없이도 허리 통증을 완화할 수 있는 방법이 있습니다!
오늘은 빙속황제죠! 전 국가대표 스피드 스케이팅 레전드 선수
이상화 선수의 전 트레이너이신 몸신께서
척추 근육을 강화해 허리 통증을 완화하는 두 가지 스트레칭 동작과
무릎 통증을 완화할 수 있는 ‘몬스터 워킹’ 운동법을 알려드릴까 합니다.
먼저, 허리 통증을 잡는 척추 근육 강화법은
짧아진 햄스트링 근육을 이완 및 강화해 허리 통증을 완화 작용을 하는 스트레칭입니다.
준비물은 운동 밴드가 있으면 좋습니다!
하지만 없으시다면 탄력 스타킹으로 대체 가능하니 너무 걱정 않으셔도 됩니다.
1단계는 밴드를 발바닥 중앙에 걸친 채 뒤로 눕습니다.
2단계는 밴드를 쥔 손을 당기며 양 팔꿈치를 바닥에 댑니다.
마지막 3단계는 밴드를 발바닥으로 밀어 무릎을 일자로 펴 주면 됩니다.
그리고 다시 원위치로 폈던 무릎을 굽혀주면 됩니다.
이 동작을 ☆천천히☆ 10회 반복하고 반대편 다리도 같은 방법으로 시행하시면 됩니다.
각자 자신의 몸 상태에 맞춰서 다리 각도를 조절하는 게 중요한데요,
사진에서처럼 뒷벅지(햄스트링)이 당기는 게 느껴져야 합니다!
물론 당연히 너무 심하게 당길 만큼 하시는 건 위험합니다!
척추 근육 강화 스트레칭 두 번째 운동입니다.
1단계는 의자에 앉아 한쪽 다리를 굽혀 반대편 허벅지 위에 올립니다.
2단계는 올린 다리의 무릎과 발을 양팔 또는 손으로 지그시 눌러주면 됩니다.
3단계는 등을 일자로 펴고 앞으로 지그시 눌러줍니다.
동작 수행 시 사진에서처럼 엉덩이쪽 대퇴부 근육이 당기는 게 느껴져야 하는데요,
당연히! 이때 몸에 무리가 가지 않는 선까지 진행하시는 게 중요합니다.
이 동작을 10회 실시한 후,
반대편 다리도 방식으로 10회 반복해주시면 됩니다.
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