안녕하세요~
소화불량으로 고생하시는 분들 많으시죠?
오늘은 소화불량 극복! 요가를 알려드릴게요!
3분만에 효과를 볼 수 있다고 하니
체하신 분들은 지금 바로 따라해보세요~
첫 번째로 배워볼 자세는
‘파리브르타 자누시르사 아사나’라는
몸을 회전해 머리를 무릎에 붙이는 자세입니다.
① 먼저 왼 다리는 접고
오른 다리는 오른쪽으로 쭉 펴줍니다.
② 왼손은 허리 아래를,
오른손은 무릎 앞쪽 바닥을 짚어 줍니다.
③ 숨을 내쉬며 왼쪽으로 몸을 돌립니다.
④ 오른쪽 팔꿈치를 구부려
가능한 만큼 내려갑니다.
※체크 포인트※
완벽한 자세가 아니어도 괜찮아요.
하지만 코로 깊게 숨을 들이마시고
입으로 깊게 뱉어야
소화기관을 자극할 수 있답니다!
⑤ 마시는 숨에 왼팔을 천장으로,
내쉬는 숨에 오른쪽으로 기울입니다.
이때 가능하다면 양손으로 발을 잡고
시선을 하늘로 해줍니다.
이 동작을 좌우 번갈아 해주면
옆구리 근육을 늘려 주어
소화를 도와준다고 합니다!
두 번째로 배워볼 자세는
‘다누라사나’활 자세입니다.
화장실 직행 자세이니 조심하세요!
① 매트에 엎드려
손으로 발목을 잡아줍니다.
② 엄지발가락을 모아
무릎과 골반이 벌어지지 않게 해줍니다.
③ 숨을 들이마시고 내쉬면서
팔과 다리를 위로 들어 올려줍니다.
※체크 포인트※
시선은 약간 위로 하고
목과 어깨는 붙지 않도록 힘을 빼줍니다.
이 자세에서 앞 뒤 반동을 준다면
복부가 마사지 되어 효과가 2배!!!
오늘 배운 요가 자세로
소화불량을 극복해보세요♥
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