“나이들수록 이건 꼭 마셔야 합니다” 늙어가는 근육을 탱탱하게 살려주는 기적의 한잔 토마토 비트 주스 레시피
많은 사람들이 나이가 들면서 근육량이 줄어들고 근력이 떨어지는 문제를 겪습니다.
근육량이 점차 줄어들면서 우리의 신체 기능은 저하되며, 이는 고령화의 주된 원인 중 하나입니다.
근육량 유지의 중요성
근육량 감소는 근감소증 위험도 높이는 주요 요인입니다. 전문가들은 적절한 근육량을 유지하기 위해 꾸준한 신체 활동뿐만 아니라 올바른 식단 선택도 중요하다고 강조하고 있습니다. 그래서 오늘은 근육 손실을 방지하고 근육 형성에 도움이 되는 음식과 그에 대한 간단한 레시피를 공유하려 합니다.
콩
콩은 우리가 자주 먹는 단백질 공급원이자, 식물성 단백질과 건강한 지방의 주요 공급원입니다.
국립식량과학원의 자료에 따르면 콩에는 40%의 단백질, 30%의 탄수화물, 20%의 지방이 함유되어 있다고 밝혔습니다. 근육 손실을 막고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질과 함께 류신의 섭취도 중요합니다.
류신은 단백질 분해를 억제하고 합성을 촉진하여 체내 근육량을 늘리는 역할을 합니다.
토마토
토마토는 카로티노이드 성분이 풍부하며, 이는 강력한 항산화물질로 근육 조직을 강화하는데 도움을 줍니다. 또한 토마토의 비타민 C와 라이코펜 성분은 노화로부터 발생하는 골격근의 힘 감소를 막아줍니다.
비트
비트에는 질산염이 풍부하게 함유되어 있으며, 이는 혈류량을 증가시키고 근육의 에너지 사용 능력을 향상시킵니다. 질산염은 근육에 발생한 염증을 감소시키고 근육 발달을 도와주는 역할을 합니다.
토마토와 비트로 만드는 근육 보호 주스
근육을 지키는 토마토와 비트 주스를 만들어 보겠습니다. 이 주스는 토마토 2개, 비트 반 개, 그리고 두유 한 컵이 필요합니다. 이 재료들을 모두 믹서에 넣어 충분히 갈아주시면 완성됩니다. 이 주스는 근육을 지키는데 큰 도움이 됩니다.
근육량 늘리기 도전, 시작하세요!
마지막으로, 근육에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 근육량을 늘리는 도전을 시작해보시기 바랍니다. 우리의 건강을 위해 근육량을 늘리는 일은 그 어떤 것보다 중요합니다. 그러니 오늘부터 근육에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면서 근육량을 늘리는 도전을 시작해 보시기 바랍니다.
