오늘은 누워만 있고 싶은 날, 그런데 뱃살은 어떻게 해야할까요? 걱정마세요! 누워서도 할 수 있는 운동을 준비했습니다.
뱃살, 옆구리살, 허벅지 체지방까지 태울 수 있는 5분 운동, 함께 시작해 볼까요?
무릎 좌우 움직임
먼저 두 무릎을 세우고 붙인 상태에서 다리만 좌우로 움직이는 운동을 해보세요. 이 운동은 허리의 탄력성과 유연성을 길러줍니다. 무릎이 바닥에 닿지 않아도 괜찮아요. 허리가 너무 뜨지 않게 주의하면서 복부에 힘을 주고 왔다갔다 해보세요.
레그레이즈 동작
아랫배에 힘을! 두 번째 운동은 무릎을 접은 상태에서 레그레이즈 동작입니다. 허리 뜨지 않게 아랫배에 힘을 딱 주고 다리를 당겨주세요. 허리가 바닥에 너무 뜬다면 움직이는 범위를 좁혀서 진행하셔도 좋아요.
발끝 콕콕 찍기
가볍게 우아하게 다음으로는 다리를 직각으로 올린 상태에서 발끝으로 바닥을 콕콕 찍는 운동을 해봅시다. 배에는 힘을 강하게 주고 발끝은 가볍고 우아하게 콕콕 찍어주세요.
팔 흔들기
다리를 직각 유지한 상태에서 날개뼈가 땅에 닿지 않게 살짝 상체를 올리고 팔만 흔들어 줍니다. 팔에 있는 지방 다 털겠다는 느낌으로 빠르게 파닥파닥 움직여보세요. 목이 아프다면 머리를 내려놓고 해도 좋아요.
발끝으로 원 그리기
골반 운동도 잊지 않고 무릎을 세우고 한쪽 다리만 들어서 발끝으로 원을 그려볼까요? 팔과 상체는 편안하게 두면 됩니다. 방향을 바꿔서 해보세요. 골반이 뚝뚝 소리난다면 원의 크기를 조금 줄이는 것이 좋아요.
옆구리 운동
손으로 목 뒤를 지지하고 옆구리 운동을 위해 목이 아프지 않게 손으로 목 뒤를 잘 지지해주고 발꿈치를 터치 해봅시다. 손에 꼭 닿지 않아도 괜찮아요. 반대편 옆구리에 힘이 들어가는 걸 느끼면서 진행해보세요.
하늘자전거 타기
다리를 빠르게 움직여요! 양쪽다리를 모두 올려서 하늘자전거를 타볼까요? 가능하면 빠르게 공중에서 자전거를 타듯이 다리를 움직여봅시다. “나는 지금 한강에서 자전거를 타고 있다”고 생각하면서 하체랑 복부를 함께 운동해봅시다.
다리를 교차해서 당기기
다음은 다리를 교차해서 당기는 운동입니다. 당겨올 때마다 다리 뒤쪽이 스트레칭되는 기분이 들 것입니다. 이때 다리 뒤쪽을 잡아서 몸쪽으로 조금만 더 당겨보세요.
발끝과 손끝이 공중에서 만나기
이번엔 발끝과 손끝이 공중에서 만나는 운동입니다. 서로 교차해서 올리면서 크로스로 터치해보세요. 이렇게 5분 동안 누워서 같이 할 수 있는 운동을 해봤는데 어떠셨나요? 조금은 복근이 차오르는 느낌이 들지 않으신가요?
5분 운동, 그 결과와 특별한 선물 하루에 5분만 투자해서도 건강한 자극을 줄 수 있습니다.
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