안녕하세요~ 뉴스위크입니다. 많은 분이 걷기 등 유산소 운동은 많이 하시는데요. 근력 운동은 소홀히 하는 경우가 많습니다.그러나 신체 나이를 낮추고 늘어난 뱃살을 빼기 위해선 근력 운동을 병행해야 한다고 합니다.
오늘은 집에서 부상 걱정없이 안전하게 할 수 있는 필수 근력운동 3가지를 알려드리겠습니다. 하루 20~30분만 꾸준히 투자해도 몸의 큰 변화를 느낄 수 있으니 꼭 해보세요.
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뱃살을 빼기 위한 근력 운동
어깨 운동을 위해서는 밴드가 필요한데요.
밴드를 양팔로 잡고 중간 부분을 발로 밟아서 고정하고 팔을 쭉 편 후 들어 올릴 수 있을 만큼 쭉 폅니다.
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5초 버틴 후 천천히 팔을 내려주세요.
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10회 3세트씩 반대쪽도 똑같이 해주시면 됩니다.
데드버그 코어와 복근 운동
플랭크는 복근 힘이 약할 때 허리 부상이 생기기 쉬운데요.
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데드버그는 누워서 하기 때문에 허리 부상 위험이 적은 동시에 복근에 힘이 상당히 들어가기 때문에 안전하면서 효과도 좋은 코어 운동입니다.
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누워서 양팔을 하늘을 향해 위로 뻗어줍니다. 양쪽 무릎도 90도 각도로 들어줍니다.
허리를 최대한 바닥에 붙이고 복근에 힘을 주면서 한쪽 다리만 아래로 내려주세요.
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양쪽 각각 10회씩 3세트 해주면 됩니다.
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밴드를 활용한 운동법
의자에 앉은 후 밴드를 한쪽 발에 끼우고 반대쪽 발로 밴드를 밟아주세요.
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밴드를 안쪽으로 밟을수록 강도가 세지는데요. 발을 들어 올린 후 5초 유지해 주세요.
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10회 반복하고 반대쪽도 똑같이 해주면 됩니다.
유산소 운동과 병행하면 아랫배가 단단해지는 게 느껴지면서 늘어난 뱃살이 어느새 사라지고 몸이 점점 젊어지는 걸 경험할 수 있으실 겁니다.
알아두면 유용한 정보
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