“팔뚝살 빨리 뺄수 있습니다” 하루 10분 투자로 잘 안 빠지는 팔뚝살 없애주는 운동 방법

하루 10분씩만 투자해도 엄청난 효과를 볼 수 있다고 하니 위 영상 시청하면서 따라해보세요!

아래 동작들을 보고 1분당 한 동작씩 10 동작만 해주면 되는데요. 실제 해본 분들도 큰 효과를 보고 무엇보다 시간도 적게들고 어려운 운동이 아니라 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.

1분> 주먹을 쥐고 양팔 옆으로 뻗어서 준비 팔 전체로 원을 그려주세요.

2분> 팔 전체를 이용해서 손바닥을 뒤집어 주세요.

3분> 옆에 벽이 있다고 생각하면서 힘 있게 밀어주세요.

4분> 가슴 앞에 손을 모아 겨드랑이 안쪽에 자극이 올 때까지 앞으로 쭉 밀어주세요.

5분> 주먹을 쥔 상태에서 팔을 직각으로 올려 팔꿈치를 모았다 펼쳤다 해주세요.

6분> 가슴 앞에 두 손을 모아 위로 올렸다 내려주세요. 위로 최대한 많이 올려주세요.

7분> 상체를 살짝 앞으로 숙이고 팔을 뒤로 뻗어 손뼉 치듯이 모아주세요 (손바닥은 닿지않게X)

8분> 무릎을 세워 앉은 상태에서 팔을 구부려 주는 동작입니다.
– 손끝이 발쪽으로 향하도록 하고, 팔의 자극을 더 원한다면 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 밀며 내려오면 됩니다.

9분> 엎드려서 가슴 옆에 손 두고 상체를 반만 올리는 동작입니다.
– 팔은 다 펴지 않고 조금만 내려갔다가 다시 올라옵니다. 허리 힘 대신 팔 힘으로 상체를 움직이는 것이 포인트입니다.

10분> 무릎 팔굽혀 펴기 입니다. 팔 근육에 자극 느끼며 내려갈 수 있는 만큼 내려가는 것이 포인트 입니다.